2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]
8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka 20- kolacja czasem tunczyk czasem [...]
Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]
1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]
nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]
Wartości na 100g produktu ( oczywiście nie zjadam po 100g wszystkiego co tu wymienię ) Śniadanie: 12g białka z płatków owsianych 2x11g białka z białek jajek 1g białka z banana 4g białka z mleka 2 Śniadanie: 3x11g białka z białek jajek Obiad: 19g białka z kurczaka gotowanego 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: owsianka na wodzie/mleku z bananem i jajka - to jest prawie, że schemat. Jak nie lubisz owsianki to możesz musli z jogurtem naturalnym - ja tak jem :P Bułek i białego pieczywa generalnie się wystrzegaj, bo to nic dobrego nie jest. 2 śniadanie: zamiast kajzerek daj chleb razowy, twaróg półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no wiem tak sobie zachowałem. Teraz gadalem z kolegami z silki mówili ze do redukcji będą dobre aminokwasy bo jak będę robił rzeźbę to żeby była lepsza regeneracja. A dietamoże być taka: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, 2 śniadanie - 4 kromki chleba zytniego z szynka z indyka, obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym, kolacja twarog [...]
[...] UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t [...]
dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja [...]
[...] xxl, waze 65kg przy 177cm wzrostu, mam bardzo szybki metabolizm, czyli typ budowy ciala: ektomorfik. co do diety to jest roznie poniewaz przewaznie pracuje 5-15, czyli o 4 sniadanie, 2 sniadanie o 9, obiad kolo 15, trening, kolacja (róznie), i na noc wpc80. gainera bralbym w pracy i potreningu, w gre jeszcze moim zdaniem wchodzi 3 gainer: [...]
zapotrzebowanie to kwestia indywidualna zacznij od mniejszej ilosci stopniowo dodajac kcal,rozpisz BTW na KMC proponuje tak sniadanie 2 sniadanie obiad TRENING potreningowy kolacja i juz 5 posilkow bedzie git zeby nie siedziec w kuchni caly czas
Śniadanie : dodaj warzyw/owoców, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek, Polecam dodać Tran 2 śniadanie brak warzyw, wymień masło na np orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały, oliwe z oliwek Przed treningiem polecam inne źródło białka. Tunak góra 2x na tydzień Po [...]
co to jest wpc? i co z tymi proporcjami ?:D Czyli dieta po waszych poprawkach : 1.Śniadania 4jajka + 2 kanapki ze smarowidłem + owoc/warzywo + pestki 2.2 śniadanie Musli z jogurtem + rodzynki + owoc/warzywo trening kolo 15 do 17 3.obiad kurczak lub inne mieso + ryż lub kasza 4.podwieczorek kanapaki z ryba 5.kolacja twarog z ogorem lub [...]
ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu - Przed treningiem lepiej byłoby dać kurczaka a nie twaróg. Jeżeli posiłek będzie tłusty odstęp od treningu 2h ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g [...]
Dietka pomocy
